Día Mundial de la Voz

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Hoy 16 de abril celebramos el Día Mundial de la Voz. Y es por ello que quiero compartir con todos vosotros una breve guía para cuidar la voz.

Porque nuestra voz es importante, debemos cuidarla.

Guía para cuidar la voz:

  • Controle los gritos, no hable fuerte pero tampoco susurre
  • Elimine el carraspeo. El choque fuerte y repetido de las cuerdas vocales da lugar a su inflamación y podríamos dañarlas con facilidad.
  • No respire por la boca, favorece la entrada de aire frío.
  • Mantenga una postura corporal correcta: espalda, hombros y caderas bien alineados son fundamentales para amplificar la voz y no forzar la garganta.
  • Si por su profesión tiene que hablar mucho, utilice la regla 60/10: tras 60 minutos hablando, 10 minutos de silencio, es una manera fácil de reposar nuestra voz.
  • Tome agua con frecuencia, le ayudarán a mantener las cuerdas vocales hidratadas. No es tanto la cantidad como la calidad, mejor en pequeños sorbos a lo largo del día.
  • No fume, el tabaco reseca la mucosa de la laringe
  • Evite las cenas copiosas, éstas favorecen el reflujo del jugo gástrico hacia la laringe lo que produce irritación de la zona y provoca edema.
  • No abuse de alimentos ricos en grasas, favorecen la sequedad de boca.
  • Intente no hablar en ambientes muy ruidosos, ya que intentaremos hablar por encima de nuestro tono habitual y con ello podríamos producir alteraciones en nuestras cuerdas vocales.
  • No tome bebidas estimulantes como la cafeína, café o té porque son irritantes. Las personas que consumen por encima de tres tazas (o botellas en el caso de las bebidas con cola) son el doble de propensas a los trastornos de voz.
  • El aire acondicionado y la calefacción muy alta resecan mucho el ambiente y la mucosa de la garganta, por lo que debemos evitar su uso de modo directo.
  • Duerma de siete a ocho horas, el descanso nocturno mejorará su salud y favorecerá el reposo vocal.
  • Si tiene problemas de garganta, minimice el uso de la voz. No la fuerce.
  • Busque momentos para la relajación sobre todo de los hombros, cuello, laringe y cara

Un saludo y feliz día de la Voz!

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